Vielleicht ist das Geheimnis hinter der enormen Effizienz von HIIT, dass es unterschiedliche, sich abwechselnde & hochintensive Trainingsübungen in sich vereint. So lassen sich mit relativ wenig Aufwand überaus beindruckende Ergebnisse erzielen.

Man muss dazu weder ins Fitnesscenter fahren, noch stundenlang auf dem Hometrainer strampeln. HIIT lässt sich in den eigenen vier Wänden ebenso gut umsetzen wie auf Reisen, z.B. in einem Hotelzimmer. Alles was man neben einer Wand und einem Sessel dazu benötigt, ist bestenfalls ein wenig Ausdauer und den Willen dazu, etwas zu bewegen.

Es gibt unterschiedlichste Ansätze, ein Intervalltraining umzusetzen, schon 7 Minuten HIIT können dabei ausreichend sein, um ordentlich ins Schwitzen zu kommen. Eines der „Erfolgsgeheimnisse“ liegt darin begründet, dass sich nach einer bestimmten Anordnung hochintensive Übungen mit moderateren abwechseln – bzw. unterschiedliche Muskelgruppen hintereinander beansprucht werden. Manche Programme bauen auch noch statische Übungen ein, die sich mit dynamischen Trainingseinheiten abwechseln.

Pausen zwischen den Workout-Übungen gibt es natürlich auch, allerdings dauern diese nicht allzu lange. Ganze 10 Sekunden sind es beim 7- Minuten HIIT, die man zwischen den Übungen verschnaufen kann. Oder auch nicht, denn diese Zeit benötigt man schon fast, um sich für die nächste Übung zu „positionieren.

Ganz neu ist die Idee übrigens nicht, denn eigentlich ist HIIT eine Art wiederaufgelegte Neuinterpretation des allseits bekannten Zirkeltrainings. Beispiele für effektives HIIT,- bzw. Zirkeltrainings finden Sie im Übungshandbuch, bzw. im Internet, wie beispielsweise auf der Seite von „FitforFun“ (https://www.fitforfun.de/abnehmen/abnehmen-mit-sport/hiit-sagen-sie-ihrem-fett-hochintensiv-lebewohl_aid_13865.html).

Generell zu beachten:

• Da der Körper auch Zeit zum Regenerieren benötigt, sollte man das hochintensive Intervalltraining höchstens 3x/Woche durchführen. HIIT ist für tägliches Training daher eher ungeeignet.
• Prinzipiell sind diese Formen des Intensivtrainings nur gesunden Personen anzuraten. Menschen mit Übergewicht, Bluthochdruck oder Verletzungen sollten sich vor solchen Trainingseinheiten vom Arzt untersuchen lassen.