Aufstehen – Hinsetzen – Wiederholen. Der brasilianische Sportmediziner Claudio Gil Soares de Araújo und seine Frau Denise gelten als Erfinder dieses für viele Menschen recht anspruchsvollen Tests zum Herausfinden von Mobilität und Lebenserwartung.

Dazu wurde 2012 auch eine vielbeachtete Studie durchgeführt, im Zuge derer mittels Sitting-and-Rising-Tests die Beweglichkeit und Muskelkraft von über 2.000 Probanden im Alter zwischen 50 bis 81 Jahren gemessen wurde. Die Studie, welche im “European Journal of Preventive Cardiology” veröffentlicht wurde und ursprünglich dafür gedacht war, die Beweglichkeit von Sportlern zu testen, kam zu folgendem Fazit:

Menschen, welche den Sitting Rising Test bei insgesamt 10 Versuchen höchstens 3x erfolgreich durchführen, haben eine 5x so hohe Wahrscheinlichkeit, in den nächsten 6 Jahren zu sterben, als jene Probanden, welche es mehr als 8x schaffen.

Der Test selbst funktioniert folgendermaßen:

Versuchen Sie sich, ohne Einsatz der Hände, in Ihrem eigenen Tempo aus dem Stand auf den Boden zu setzen und wieder aufzustehen.

Die zu erreichende Höchstpunkteanzahl beträgt 10, davon erhält man 5 Punkte für das Hinsetzen und 5 Punkte für das Aufstehen. Der Sitting Rising Test sollte in bequemer Kleidung und barfuß erfolgen. Sofern dabei Hände, Unterarme oder Knie zur Hilfe eingesetzt werden sollten, kostet das je 1 Punkt Abzug.

Ebenso 1 Punkt Abzug erhält man, wenn man die Außenseite eines der beiden Beine zur Hilfe heranzieht oder sobald man sich zur Hilfe mit der Hand auf das Knie abstützt. Bei einem etwaigen Balanceverlust verliert man 0,5 Punkte, sowohl beim Hinsetzen wie auch beim Aufstehen wohlgemerkt. Beine kreuzen ist gestattet, allerdings nur dann, wenn man die Außenseiten der Füße dabei nicht zum Aufstehen nutzt.

Eine Videoanleitung dazu finden Sie z.B. hier: https://youtu.be/VKrJUtMWKkM.