Als hilfreich auf dem Weg zu gutem Schlaf hat es sich erwiesen, tagsüber ausreichend für Bewegung zu sorgen und am Abend entweder nur leichte Kost zu sich zu nehmen oder am besten gleich nach 16 Uhr nichts mehr zu essen. Im Schlafzimmer selbst sollte man am besten auf störende Strom- und Lichtquellen verzichten und gut durchlüften. Auch Studien zeigen, dass das Blaulicht diverser Bildschirme die Melatonin Produktion hemmt, ausgerechnet jenes Schlafhormons, welches den Tag-Nacht-Rhythmus steuert und für die Müdigkeit sorgt.

Als besonders effektiv hat es sich herausgestellt, wenn man vor dem Schlafengehen spezielle Atemtechniken anwendet, wie beispielsweise die Wim-Hof-Methode.

Aber auch die von Dr. Andrew Weil entwickelte 4 – 7 – 8 Atemtechnik ist eine tolle Möglichkeit, binnen kürzester Zeit in den Tiefschlaf einzutauchen. Diese spezielle Atmungsroutine namens Pranayama entstammt ursprünglich aus dem Yoga, sie wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel auf unser Nervensystem und löst zudem auch Anspannungen. Das teilweise Anhalten der Atmung während der Übung führt dazu, dass die Lungen mit Sauerstoff gefüllt werden und dieser in Folge durch den Körper zirkuliert.

Zur Übung selbst:

Eingeatmet wird generell durch die Nase, ausgeatmet durch den Mund:

1. Vier Sekunden lang einatmen.
2. Sieben Sekunden lang das Atmen anhalten.
3. Acht Sekunden lang ausatmen.
4. Die Vorgänge 1-3 insgesamt 3x wiederholen

Eine weitere Möglichkeit auf dem Weg zum perfekten Schlaf wäre Ashwagandha, die sogenannte Schlafbeere. Sie ist eine der populärsten natürlichen Arzneimittel in der ayurvedischen Medizin, ähnlich dem Ginseng in der Traditionellen Chinesischen Medizin. Ashwagandha Pulver wird aufgrund seiner nervenberuhigenden Wirkung als natürliches Mittel zum Einschlafen empfohlen, es erhöht zudem die Tiefschlafphase.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Anwendung von Ashwagandha als Adaptogen auch in Stresssituationen effektiv und sicher ist. *

*Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798?dopt=Abstract